Hvordan håndterer man impostor-syndrom på arbejdet?

Imposter-syndrom er et ret almindeligt fænomen i arbejdsmiljøet. Frygten for at miste et job, mangel på selvværd og konstant sammenligning med andre påvirker ens arbejdsliv negativt. Følelsen af ikke at passe ind i et job eller endda at tænke, at vi ikke fortjener det, fører til en situation, hvor vi arbejder under vores kompetence og evner. På dette tidspunkt er det godt at spørge os selv, fortjener jeg ikke bedre? Og med problemet med at acceptere egne evner er det værd at se en psykolog. Læs videre.

Imposter-syndrom – indholdsfortegnelse:

1. Hvad er imposter-syndrom?
2. Årsager til imposter-syndrom
3. Hvordan manifesterer imposter-syndrom sig?
4. Hvordan overvinder man imposter-syndrom på arbejdet?
5. Sammenfatning

Hvad er imposter-syndrom?

Imposter-syndrom er et fænomen inden for individuel psykologi. Begrebet blev defineret af psykologerne Pauline Rose Clance og Suzanne Imes i 1978, mens de studerede imposter-syndrom hos kvinder. Det er et begreb, der refererer til en mangel på selvtillid i egne evner, præstationer og kompetencer. Imposter-syndrom påvirker mange mennesker uanset køn, uddannelse og social og professionel position. Det er et skadelig fænomen, da det kan forhindre os i at forfølge karrierer og opnå den succes, vi fortjener.

Mennesker, der kæmper med dette syndrom, tror, at kolleger tager fejl af deres høje kvalifikationer, som de mener, de ikke besidder. Dette syndrom påvirker oftest mennesker, der kæmper med overdreven stress og lavt selvværd. De mener, at deres præstationer afhænger af held eller andre eksterne faktorer, men ikke af deres viden, talent og hårde arbejde. De minimerer eller ignorerer beviser på deres kompetence og tilskriver succes til tilfældigheder.

Årsager til imposter-syndrom

Årsagerne til fremkomsten af imposter-syndrom kan variere og være relateret til miljøet eller familiesituationen. Derudover kan adfærdsmæssige faktorer også være kilden til problemet. Syndromet dannes bestemt over mange år og manifesterer sig i tidlig barndom.

Uhensigtsmæssige værdier, der overføres i barndommen, f.eks. at fortælle et barn, at for at blive elsket og fortjene kærlighed, skal de udmærke sig og opnå noget, får dem til at føle sig værdiløse i voksenlivet. At lægge for meget pres på et barn, f.eks. “hvorfor fik du kun et B i en test? Det var jo ikke svært, andre fik A’er,” får også en sådan person til at kæmpe med lavt selvværd i voksenlivet.

På den anden side, hvad angår adfærdsmæssige faktorer, bør vi nævne overdrevne følelser af frygt og angst, neuroticisme, dvs. overdreven oplevelse af negative følelser, der fører til angsttilstande, og en tendens til overdreven perfektionisme.

Med udviklingen af moderne teknologi og udbredt adgang til internettet er en anden gruppe faktorer, der bidrager til imposter-syndrom, opstået:

• Informationsoverload – det kan få os til at tro, at vi mangler viden på så mange niveauer, og at der er mange emner, vi ikke kender til
• Læringskurve – dette er forholdet mellem den viden, vi har over tid, og overbevisningen om at være ekspert inden for et bestemt område. Når vi studerer et givet emne, ser vi, hvor mange mennesker der er bedre end os, og at vi ikke engang har en chance for at nå deres niveau
• Lille asiatisk syndrom – begrebet opstod i online-spil som en joke, der betød, at uanset hvor godt nogen spiller, vil de stadig blive slået af en lille asiat

Hvordan manifesterer imposter-syndrom sig?

Imposter-syndrom kan manifestere sig på forskellige måder og afspejles primært i arbejdsmiljøet. I det professionelle liv vil en person med et sådant syndrom være tilbagetrukket og kun orienteret mod overlevelse, uden tro på muligheden for succes, på trods af deres færdigheder. Når de udfører arbejdsopgaver, vil de stræbe efter perfektionisme, arbejde under enormt pres og risikere professionelt udbrændthed.

Mennesker med imposter-syndrom bliver ofte på arbejde efter arbejdstid. I overarbejdet er det usandsynligt, at de finder på noget nyt. Hvad de har brug for, er blot følelsen af, at de bruger rigtig lang tid på arbejdet. De vil opleve en følelse af ensomhed og isolation. Deres relationer på arbejdet vil være ineffektive og ret kolde. Inden i vil de have en følelse af utilstrækkelighed og en vedholdende og tilbagevendende følelse af skam og selvtvivl.

Hvordan overvinder man imposter-syndrom på arbejdet?

At kæmpe med imposter-syndrom kræver først og fremmest at ændre den måde, man tænker om sig selv og sine egne begrænsninger. Næste skridt er at se en psykolog/terapeut eller finde en støttegruppe med en lignende erfaring. Assertivitetstræning eller psykologiske workshops for mennesker, der kæmper med lavt selvværd, kan også være nyttige. Det er også en god idé at følge visse regler på arbejdet:

• Hvis du mener, at du er nybegynder i det, du laver, så find fordelene og introducer nye løsninger
• Fokuser på den nuværende viden, ikke på selve læringsprocessen. På den måde underminerer du ikke dine færdigheder
• Indse, at du ikke er alene med dit problem. Imposter-syndrom påvirker mange mennesker, herunder dem, der har ledende stillinger
• Tag noter om dine præstationer og små succeser. Det skrevne ord har mere magt og vil forblive i din hukommelse i lang tid
• Lav en liste over dine færdigheder og kompetencer. Årsagen er den samme som i punktet ovenfor
• Fokuser på at fuldføre kvalifikationer nødvendige for videre udvikling
• Håndter din tid og opgaver dygtigt, på den måde vil du få mere selvtillid
• Husk, at stræben efter at være den bedste ikke er en dårlig ting, men du kan ikke være den bedste til alt. Lad ikke perfektionismen overvinde dig

Det er vigtigt for mennesker med imposter-syndrom at lære at acceptere komplimenter, anerkende deres præstationer og acceptere, at den forfremmelse, de modtager, er resultatet af deres viden og hårde arbejde, og ikke en tilfældighed.

Sammenfatning

Fænomenet imposter-syndrom er endnu ikke fuldt udforsket af psykologer. Der er udviklet særlige tests til at diagnosticere dette fænomen, som vil hjælpe med at bestemme årsagen og sværhedsgraden af tilstanden. Det er vigtigt at huske, at dette ikke er en lidelse, for slet ikke en psykisk sygdom. Det er en slags dysfunktion, der begrænser professionel udvikling. At arbejde på sig selv er aldrig let, men det er værd at gøre en indsats for at kende følelsen af arbejdsglæde.

Læs også: Hvad er en data scientist?

Hvis du kan lide vores indhold, så bliv en del af vores travle bier-fællesskab på Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, YouTube, Pinterest, TikTok.