Hvad er ultradian rytme?

Hvad er ultradian rytme? Hvordan kan naturens rytmer påvirke vores produktivitet? Er der nogen måder at udnytte naturens kræfter på for at få mere energi og øge vores mentale og fysiske kapaciteter? Hvordan kan det at følge naturlige energistrømme hjælpe os med at leve i harmoni med vores kroppe og undgå udmattelse? Hvordan kan man undgå udbrændthed og forbedre sin præstation ved at bruge kroppens naturlige rytmer?

Hvad er ultradian rytme? – indholdsfortegnelse:

1. Hvad er ultradian rytme?
2. Hvordan tilpasser du din dag til den ultradian rytme?

Hvad er ultradian rytme?

Naturen, denne enorme, vilde og uforudsigelige enhed, har aldrig været let at tæmme. Mennesker har brugt videnskab, teknologi og alle mulige midler til at adskille sig fra den fare, der er forbundet med det naturlige miljø. Vore byer beskytter os mod vind, vand og ild, vores civilisation giver os illusionen om kontrol. Vi har forsøgt at glemme, at naturen er en del af os, og vi kan ikke kæmpe imod det, der er større end os selv.

I vores tilgang til produktivitet, synes vi at være lige så naive som i mange andre situationer, vi ønsker at arbejde hele dagen, og lade som om vi er lige så effektive som sjælløse maskiner, og vi bliver frustrerede og skuffede over, at det ikke virker – vi kan ikke være produktive hele tiden, vi bliver trætte, vores hjerne mister klarhed, vores hukommelse svigter os, og godt humør forsvinder uden grund. Vi spiser sund mad, vi motionerer ofte, og vi får rigeligt med søvn, og alligevel oplever vi de svagere øjeblikke, hvor vi ikke kan vise, hvor gode vi er, og hvor seriøst vi tager vores daglige pligter. Hvad kan der være galt?

De fleste mennesker er uvidende om cykliske ændringer, der forekommer i naturen. Åbenlyst ved vi om årstiderne, vi observerer dag og nat, og vi er fuldt ud klar over, at dyr har deres migrations-, yngle- eller dvaletider, men ikke alle ved om de mindre synlige, mindre berømte cykler, der er en del af vores daglige oplevelse.

Alle de ovennævnte fænomener tilhører de forskellige typer af naturlige rytmer.

I kronobiologi er der tre typer rytmer:

• Cirkadian rytme, eller cirkadian cyklus, er en naturlig cyklus i kroppen, der regulerer interne kropsprocesser med 24-timers intervaller. Den reguleres af den interne cirkadianur, der er placeret i hjernen og regulerer søvn-vågen cyklussen og andre essentielle kropsfunktioner. Cirkadian rytme er afgørende for den gode funktion af mennesket og påvirker stort set alle de vigtige systemer i kroppen. Det allerførste symptom på forstyrret cirkadian rytme er søvnløshed og andre søvnproblemer. Men der er mere at bekymre sig om – cirkadian rytme påvirker: stofskifte, mental sundhed og immunsystem.
• Infradian rytme – er en rytme, der er længere end en cirkadian rytme (længere end 24 timer), men dens længde kan variere. Infradian rytme omtales nogle gange som kroppens anden ur, mens cirkadian rytme er den første. Blandt infradian rytmer, der findes hos pattedyr, er menstruation, yngel, migration, dvale, hårvækst, tidevands-, sæson- og tidevandsrytmer. Infradian rytme er vigtig for menneskers sundhed og velvære. Den spiller en stor rolle i reguleringen af: hjernen, stofskifte, immunsystem, mikrobiom, stressresponsystem og reproduktionssystem. Den mest kendte infradian rytme er menstruationscyklussen, men andre sæsonbestemte forstyrrelser, kendt af alle mennesker (humørsvingninger i løbet af årstiderne), kan også ses som typer af infradian cykler.
• Ultradian rytmer – er de korteste biologiske rytmer, som mennesker oplever. Ultradian rytmer er kortere end en 24-timers cyklus og kan være så korte som flere minutter og vare op til 10 timer.

Ultradian rytme blev opdaget af Nathaniel Kleitman under sin forskning om søvn i 1950’erne. Kleitman har fastslået, at den menneskelige krop oplever forskellige søvnstadier såsom vågenhed, REM-fase og dyb søvn.

Disse cykler svarer til lignende cykler i løbet af dagen, når mennesker går igennem forskellige faser af vågenhed. Ultradian rytme er kendt som Basic Rest Activity Cycle, og dens grundlæggende struktur forudsiger, at hjernen går ind i en højfrekvent vågenhedsfase i 90 minutter, og derefter bevæger den sig ind i en periode med 20 minutters hvilefase.

Hvad betyder det for vores arbejdstid? Da vi er designet til at arbejde effektivt i en begrænset tid, skal vi udnytte de øjeblikke af vågenhed fuldt ud. Efter 90 minutters aktivitet skal vi hvile, ellers presser vi vores system til det yderste.

Traditionelt blev der i vores arbejdspladser forventet, at vi arbejdede i en bestemt tid af dagen uden længere pauser og med den samme, stabile kapacitet. Uanset humør eller hjernens behov, skulle en god medarbejder altid være optaget. Når træthed indtræffer, føler vi, at vi taber en kamp, og da vi ikke bare kan give op, drikker vi kaffe eller spiser noget sødt for at bringe vågenheden tilbage. Til sidst er vi dømt til at fejle. Jo mere vi kæmper imod naturen, jo mindre produktive, mere stressede og mere trætte bliver vi.

Hvordan tilpasser du din dag til den ultradian rytme?

Implikationerne af den videnskabelige opdagelse af Nathaniel Kleitman er klare. For effektivt arbejde er korte hvileperioder nødvendige.

Det er vigtigt at huske, at den klassiske 8-timers arbejdstid aldrig blev designet til sundhed eller optimal produktivitet. Denne model er stadig udbredt over hele verden, sandsynligvis på grund af mangel på bedre, mere tilpasset videnskabelig viden og standarder, og vi ved, at det er ugunstigt set fra et produktivitetsperspektiv, men alligevel er det meget bedre end noget før.

8-timers modellen blev udtænkt som en reaktion på de dårlige arbejdsstandarder i det 19. århundrede, hvor arbejderne blev forventet at arbejde op til 16 timer om dagen. På det tidspunkt var dødsfald på grund af udmattelse dagligdags. I slutningen af det 19. århundrede blev det nye koncept, 8-timers arbejdsdag, diskuteret i både britiske og amerikanske parlamenter (og havde mange modstandere). Den allerførste, der indførte det i sine fabrikker, var Henry Ford i 1905.

Fra dette øjeblik blev medarbejdere forventet at være fokuserede og produktive i hele deres 8 timers arbejdstid. I dag ved vi, at selv denne menneskelige tilgang ikke kan give maksimal produktivitet og vil skulle justeres i fremtiden.

Arbejdsplaner baseret på ultradian rytmer er fremtiden for forretningsorganisationen.

Hemmelige til succes er ikke stor tidsstyring, men stor energistyring. Så hvordan kan du bygge din dag omkring din ultradian rytme? Først og fremmest behøver du ikke at holde dig til den 8-timers arbejdspraksis, som tvinger dig til at arbejde konstant. I stedet for dette, prøv at være mere i harmoni med din egen krop og observere dine top- og svage øjeblikke. Tag pauser, når du føler behov, og prøv at være fuldt fokuseret i dine øjeblikke med høj koncentration.

En typisk rutine baseret på ultradian rytmer er ekstremt let at følge.

• Brug mellem 60 til 90 minutter på din vigtige opgave, arbejd hurtigt, vær fokuseret, og begræns distraktioner til et minimum
• Tag en 20-minutters pause efter 60-90 minutter, arbejd ikke i din pause, forlad dit skrivebord, slap af, og lad din hjerne genopfriske

Når du designer din nye arbejdsplan, skal du huske på at begrænse distraktioner. Du skal være fuldt fokuseret for at bruge din hjernekapacitet i 90-minutters perioden, ellers risikerer du, at din dag bliver så uproduktiv som muligt. Når du begynder at føle dig træt, sløv, irritabel, sulten eller rastløs, så kæmp ikke imod trangen til at bevæge dig og hvile. Tag et par dybe indåndinger, gå en tur, og prøv ikke at arbejde trods følelsen af træthed.

At springe hvile over i flere måneder vil resultere i mange sundhedsproblemer. Hvilke symptomer er forbundet med dårlig energiorganisering? På det fysiske spektrum kan du observere: en stigning i blodtrykket, lav immunitet, højere kolesterol, nedsat stofskifte og fordøjelsesproblemer. Psykologisk set resulterer stress relateret til mangel på balance i hukommelsesproblemer, depression og faldende mental kapacitet. Den ultradian rytme er en del af vores struktur og kan ikke ignoreres. Du skal hvile ordentligt efter hver 90-minutters blitz for at forblive ikke kun produktiv, men også sund.

At følge ultradian rytmer kan anvendes på alle aspekter af vores liv, ikke kun produktivitet. Alle opgaver kan udføres effektivt, hurtigt og uden anstrengelse, hvis de udføres på det rigtige tidspunkt af dagen. At følge naturens rytmer synes at være en af mange måder, der tillader at mindske træthed og øge produktiviteten.

Samvittighedsfulde individer søger at fremme sig selv i alle aspekter af deres liv – de ønsker at være sunde, effektive, hurtige og succesfulde, derfor søger de information, der hjælper med at forbedre deres præstation. God ernæring, rigelig motion, tid til meditation, fokus og mindfulness plus den enorme mængde af videnskabelige beviser er måske ikke nok, når der ikke er grundlæggende viden om kroppens ultradian rytme, fordi den direkte regulerer vores evne til at være produktive og ikke kan ignoreres, hvis vi ønsker at operere på et højere niveau. 

Hvis du kan lide vores indhold, så bliv en del af vores travle bier-fællesskab på Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, YouTube, Pinterest.