7 typer af hvile, du bør få for at undgå udbrændthed

Hvad er udbrændthed?

Udbrændthed er en tilstand af fysisk og mental udmattelse, der opstår som følge af langvarig stress på arbejdet, især blandt medarbejdere i stillinger, der kræver meget ansvar, følelsesmæssig involvering og interaktion med andre mennesker. Det er et komplekst fænomen, der kan have mange årsager, såsom arbejdsbelastning, utilstrækkelige arbejdsforhold, pres og overdrevne krav. Udbrændthed har en negativ indvirkning på både fysisk (f.eks. hovedpine, mavepine) og mental sundhed (depression, angst, søvnmangel, frustration, nedsat koncentration).

Hvordan undgår man udbrændthed?

For at undgå udbrændthed er det vigtigt at give vores sind og krop mulighed for at hvile. Her er de syv typer hvile, du bør få for at forhindre udbrændthed.

Fysisk hvile

Den bedste måde at undgå udbrændthed på er at tage sig af dit fysiske velvære. Få regelmæssig søvn, spis en varieret kost, og hold dig hydreret og fysisk aktiv. Det kan også være nyttigt at få massage og manuel terapi, som kan hjælpe med at løsne stramme muskler og lindre smerte, især hvis du har en stillesiddende livsstil og ikke har en ergonomisk stol eller skrivebord.

Mentalt hvile

Mentalt hvile er en form for afslapning, der hjælper med at berolige sindet, reducere stress og forbedre den overordnede følelsesmæssige tilstand, hvilket gør det til en essentiel del af en strategi for at undgå udbrændthed. Her er nogle måder at opnå mentalt hvile på:

• tage pauser på arbejdet,
• bruge din ferietid,
• meditation,
• lave to-do lister (f.eks. bruge Firmbee)
• terapi
• udendørs træning.

Sensorisk hvile

Brug af teknologi, især sociale medier, kan forårsage stress og angst. Derfor, tag en pause fra elektroniske enheder for ikke at være online 24/7. At slukke for notifikationer efter arbejde, ikke læse virksomhedens e-mails i din fritid, udnytte din ferietid fuldt ud uden at tænke på arbejde, og tjekke “hvad der sker” er alle måder at genoprette en balance mellem arbejde og liv, hvilket er vigtigt for at forhindre udviklingen af udbrændthed.

Emotionel hvile

At udtrykke følelser, slappe af, distancere os fra daglige problemer – dette er blot nogle af de praksisser, vi bør følge for at forhindre udbrændthed. Her er hvordan man opnår emotionel hvile:

• Tal med en ven eller et familiemedlem – dette vil hjælpe dig med at udtrykke dine følelser og få støtte,
• Deltag i gruppeaktiviteter – som vil give dig en chance for at knytte bånd med andre som dig og dele dine oplevelser,
• Tilbring tid udendørs – naturen vil lade dig falde til ro,
• Vær kreativ – maleri, skrivning, tegning og keramik vil give dig mulighed for at fokusere, tage tankerne væk fra ubehagelige emner, slappe af og udtrykke dig selv,
• Søg professionel hjælp – det kan være nødvendigt, hvis du kæmper med alvorlige følelsesmæssige problemer, som du føler, du ikke kan håndtere alene.

Social hvile

At opretholde sunde sociale relationer er også vigtigt, når det kommer til at undgå konsekvenserne af overdreven stress og udmattelse på arbejdet. Men det betyder noget, hvem du tilbringer tid med. Er de energigivere eller måske energidrænere? Det er også vigtigt, hvad din personlighedstype er. Ekstroverte har brug for at tilbringe meget tid med andre for at føle sig godt tilpas, mens introverte kun har brug for selskab af de nærmeste mennesker.

Åndelig hvile

Åndelig hvile involverer “at komme i kontakt med noget større end os selv” og finde mening og formål i livet. At bede, meditere, tilbringe tid i naturen, forfølge vores egen passion og betragte kunst er alle eksempler på åndelig hvile. De vil hjælpe dig med at få perspektiv og konfrontere negative følelser uden at blive overvældet af dem.

Kreativ hvile

At fokusere kun på arbejde er en hurtig måde at lide af professionel udbrændthed. Derfor er det så vigtigt at finde din passion – det kan være at lytte til musik, læse bøger eller dyrke sport. Hver af disse aktiviteter kan hjælpe dig med at tage tankerne væk fra arbejdet og samtidig give en mulighed for personlig vækst. Dette er et andet vigtigt element i en balance mellem arbejde og liv, som hjælper med at opretholde mental velvære og beskytter mod de negative symptomer på professionel udbrændthed.

Sammenfatning

Professionel udbrændthed er en udfordring, som enhver medarbejder kan blive udsat for. Heldigvis er der måder at undgå det på, som vi har nævnt i denne artikel. Først og fremmest, husk at det er en løbende proces. Så tøv ikke med at eksperimentere med forskellige former for afslapning og tilpasse dem til dine individuelle behov, og prøv at opdage din egen måde at slappe af og distancere dig fra de situationer, der finder sted på arbejdet. Vær også åben for at tale med din leder (eller muligvis din terapeut også), hvis du synes, du oplever de første symptomer på udbrændthed.

Hvis du kan lide vores indhold, så bliv en del af vores travle bier-fællesskab på Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, YouTube, Pinterest, TikTok.